5 Olahraga Paling Efektif Di Bulan Puasa

5 Olahraga Paling Efektif Di Bulan Puasa, Olahraga merupakan aktivitas fisik yang baik untuk kesehatan dan kebugaran seseorang. Selain untuk kesehatan fisik, manfaat olahraga baik untuk kesehatan mental seperti meningkatkan mood, membuat lebih percaya diri, menghilangkan stres, meningkatkan daya ingat, dan menghilangkan kecemasan. Dari sekian banyak manfaat olahraga yang bisa dirasakan, sebagian orang memilih melakukannya di luar bulan puasa. Padahal, berolahraga di bulan puasa ternyata bisa meningkatkan stamina tubuh lho. Apalagi jika sebelumnya Anda sudah melakukan olahraga secara rutin.

BACA JUGA :

7 Olahraga Ringan Untuk Di Rumahan

Kepentingan Sebelum Melakukan Olahraga Di Bulan Puasa :

5 Olahraga Paling Efektif Di Bulan Puasa

  • Asupan Nutrisi pada Saat Sahur

Tubuh yang lemas disebabkan oleh kurangnya nutrisi atau karbohidrat sebagai sumber energi. Untuk memenuhi asupan gizi, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Karbohidrat kompleks dapat ditemukan dalam makanan seperti beras merah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Tidak hanya karbohidrat, protein juga bisa menjadi sumber cadangan energi yang bisa Anda penuhi kebutuhannya saat sahur dan berbuka puasa.

  • Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh¬†

Tidak dapat dihindari bahwa saat berpuasa, tubuh akan mengalami kekurangan beberapa cairan. Untuk mencegah dehidrasi, Anda bisa memenuhi kebutuhan cairan minimal 2 liter sehari saat sahur dan berbuka puasa. Hindari mengkonsumsi minuman yang bersifat diuretik atau minuman yang dapat mengikat garam dan air untuk dikeluarkan melalui urin dan dapat menyebabkan cairan tubuh berkurang. Minumannya adalah kopi, teh, dan soda.

  • Pahami Kemampuan Tubuh Anda

Jika Anda merasa tidak berdaya dan mengalami gejala lemas, pusing, gemetar, dan sempoyongan, sebaiknya hentikan olahraga dan istirahat. Memaksa diri untuk berolahraga saat berpuasa sebenarnya sangat berbahaya bagi tubuh.

Berikut inilah 5 Olahraga Paling Efektif Di Bulan Puasa :

1.Yoga

Jenis olahraga saat puasa yang bisa Anda coba selanjutnya adalah yoga. Yoga juga merupakan olahraga ringan yang dapat memberikan kesehatan fisik dan mental bagi Anda. Anda bisa melakukan latihan ini di rumah atau mengunjungi klub yoga terdekat. Namun, saat ini sudah banyak tutorial melakukan yoga dari para ahlinya agar lebih mudah dilakukan di rumah.

2.Jogging

Jenis olahraga pertama yang bisa Anda lakukan adalah jogging. Jogging merupakan olahraga yang ringan dan mudah dilakukan. Anda bisa memulai jogging sebelum berbuka puasa dengan jalan-jalan di sekitar kompleks rumah atau menggunakan treadmill jika enggan keluar rumah. Anda bisa jogging 10-15 menit agar tubuh tidak terlalu lelah dan lemas.

3.Bersepeda

Olahraga ringan yang bisa Anda lakukan saat berpuasa adalah bersepeda. Anda bisa melakukannya di sore hari saat udara dan cuaca lebih sejuk. Bersepeda juga bisa menghilangkan stres dengan melihat pemandangan sekitar. Pilih lokasi bersepeda yang dekat dengan taman dan hindari bersepeda di jalan raya demi kenyamanan dan keamanan.

4.Cross Jack

Jenis olahraga Selanjutnya saat puasa adalah cross jack. Hampir mirip dengan jumping jacks, olahraga ini dilakukan dengan cara menyilangkan tangan dan kaki sambil melompat seperti gunting. Olahraga ini dapat melatih kekuatan otot, kepadatan tulang, dan membuat tubuh bugar.

5.Skipping

Jika Anda enggan atau malas untuk keluar rumah, skipping bisa menjadi alternatif olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Dengan bantuan lompat tali ini, Anda dapat meningkatkan fungsi jantung, keseimbangan tubuh, kepadatan tulang, dan membakar lebih banyak kalori. Selain lompat mengikuti lingkar tali, ada beberapa gaya bermain lompat yang bisa kamu coba dan tiru dari tutorial youtube.

Terima kasih, Semoga bermanfaat.

BACA JUGA : 

5 Objek Wisata Memungkau Di Afrika