7 Olahraga Ringan Untuk Di Rumahan, Manfaat olahraga sangat besar bagi kesehatan. Seperti pepatah latin “Mens sana in corpore sano” artinya, di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Inilah alasan mengapa olahraga menjadi suatu keharusan meskipun rasa malas selalu menghantui dan menghambat gerak olahraga.
Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menunjang kesehatan. Tidak perlu olahraga berat seperti datang ke gym. Karena ada jenis gerakan olahraga ringan di rumah yang bisa Anda lakukan kapan saja. Mulai melakukan olahraga ringan yang efektif tentunya juga berdampak langsung pada kebugaran tubuh.
BACA JUGA :
7 Nama Pelatih Sepak Bola Yang Dibayar Mahal
Apalagi di masa pandemi saat ini, Yang dimana kita terbatasi untuk beraktivitas diluar rumah, Maka dari itu disini kami telah memberikan uraian olahraga kecil atau ringan yang bisa kalian lakukan di rumah untuk menjaga kesehatan tubuh.
Berikut ini adalah 7 Olahraga Ringan Untuk Di Rumahan :
- Gerakan wall sit
Ternyata, dinding di rumahmu juga bisa jadi penunjang olahraga lho. Temukan area kosong di dinding, lalu berdiri tegak dengan punggung menempel ke dinding dengan punggung menempel ke dinding. Turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk lutut hingga tubuh membentuk posisi duduk di kursi. Setelah 3 detik, bangkit kembali dan ulangi gerakan lagi 15-20 kali. Latihan ini dapat membantu Anda melatih perut dan tubuh bagian bawah.
- Sit Up
Olahraga yang satu ini mungkin sudah tidak asing lagi di telinga Anda. Mulailah dengan mengambil posisi berbaring dengan kaki ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Anda juga dapat mencoba opsi lain dengan menjulurkan kaki ke depan.
Untuk tangan Anda, Anda bisa meluruskannya atau menyilangkannya di depan dada. Perlahan angkat tubuh Anda ke sudut 90 derajat, tahan selama 1,5 detik, dan kembali ke posisi awal, tetapi hanya 145 derajat untuk menjaga perut Anda terkunci. Ulangi gerakan tersebut 20-35 kali atau selama 5-7 menit. Gerakan sit up ini dapat membantu melatih otot perut.
- Push Up
Anda juga bisa melakukan olahraga ringan ini di rumah, bahkan di ruangan kecil sekalipun. Ambil posisi tengkurap dengan kedua tangan menyentuh lantai untuk menopang tubuh. Jaga agar kaki Anda tetap lurus. Perlahan turunkan tubuh Anda ke bawah tanpa menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut 20-35 kali atau selama 5-7 menit. Gerakan ini dapat membantu melatih otot-otot dada, lengan, bahu, dan perut.
- Gerakan Duduk – Beridiri
Latihan selanjutnya yang mudah dilakukan adalah gerakan duduk-berdiri yang hanya membutuhkan kursi sebagai alat bantunya. Anda hanya perlu duduk selama 3 detik, lalu berdiri. Ulangi gerakan sesuai irama selama kurang lebih 5 menit. Saat duduk, pastikan Anda tidak bersandar dan tubuh Anda lurus. Posisi perut Anda ditarik ke depan dan pandangan Anda harus lurus. Gerakan ini dapat membantu Anda melatih pernapasan dan juga memperkuat otot kaki Anda.
- Plank
Gerakan plank kurang lebih sama dengan push up. Bedanya, plank mempertahankan posisi tubuh bagian atas selama 30 detik hingga 1 menit, tanpa menggerakkannya. Ambil posisi tengkurap dengan kedua lengan ditekuk dan siku menyentuh lantai untuk menopang tubuh. Kemudian, cobalah untuk menahan berat badan Anda selama beberapa waktu. Gerakan ini dapat membantu melatih otot perut.
- Squat
Gerakan jongkok juga bisa kamu lakukan tanpa alat apapun lho. Mulailah mengambil posisi berdiri dengan kaki selebar bahu. Perlahan turunkan pinggul Anda ke posisi jongkok, tetapi tahan posisi saat Anda mencapai sudut 90 derajat. Kemudian, bawa pinggul Anda kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut 30-35 kali. Gerakan ini dapat membantu mengecilkan dan melatih otot-otot paha, pinggul, dan punggung.
- Bridge
Anda bisa dengan mudah melakukan olahraga ringan yang satu ini di rumah hanya dengan menggunakan lantai. Mulailah mengambil posisi dengan berbaring telentang, lengan di samping tubuh, dan tekuk kaki Anda. Perlahan angkat pinggul ke atas dan tahan selama beberapa detik, lalu turunkan ke posisi awal. Ulangi latihan ini 20-25 kali untuk membantu melatih pinggul, paha, dan bokong Anda.
BACA JUGA :
Tempat Wisata Memungkau Di Bolivia
Diatas itulah olahraga ringan untuk tubuh yang bisa kamu lakukan dirumah, Terima kasih dan semoga bermanfaat.