Berbagai jenis olahraga tersebut tidak membutuhkan waktu yang lama sehingga waktu Anda tidak akan terbuang sia-sia dengan melakukan olahraga ini.
Perasaan nyaman dan tegang pada mata bisa terjadi ketika organ ini dipaksa bekerja di depan layar dalam waktu lama atau bahkan berjam-jam. Untuk mengatasinya, Anda disarankan untuk mencoba senam mata agar kesehatan mata tetap terjaga.
Latihan mata dirancang untuk memperkuat otot mata, memfokuskan penglihatan dan membantu merangsang pusat visual otak. Melakukan senam mata secara rutin dan teratur juga dipercaya dapat membantu Anda mengontrol mata dengan lebih baik.
BACA JUGA :
Keuntungan Melakukan Olahraga Di Malam Hari
Berikut ini adalah rekomendasi Berbagai Olahraga Untuk Menjaga Kesehatan Mata :
1. Latihan Fokus Dekat dan Jauh
Jenis olahraga pertama yang di lakukan adalah dengan melatih fokus dalam jarak dekat ataupun jauh. Latihan ini bisa di lakukan dalam keadaan duduk. Untuk melakukannya kamu bisa mengikuti langkah di bawah ini :
– Letakkan ibu jari dalam jarak 25 cm dari wajah lalu fokuskan pandangan pada ibu jari selama kurang lebih 15 detik
– Setelah itu, fokuskan pandangan pada objek lain yang berada sejauh 10-20 kaki atau sekitar 3-6 meter dan mulai fokus pandangan pada objek itu selama kurang lebih 15 detik
– Kembalikan fokus pandangan pada ibu jari
Guna mendapatkan manfaat olahraga mata ini secara optimal, kamu bisa lakukan sebanyak lima kali dan jadikan kebiasaan pada sela -sela aktivitas yang di lakukan.
2. Latihan 20-20-20
Senam mata menggunakan cara ini akan sangat bermanfaat bagi Anda yang dituntut bekerja di depan layar komputer dalam waktu lama. Senam mata dengan metode 20-20-20 dipercaya dapat membantu mengatasi ketegangan mata.
Untuk melakukan latihan ini dengan metode 20-20-20, Anda hanya perlu istirahat dengan melihat suatu objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter selama 20 detik, setiap 20 menit.
3. Latihan Mengubah Fokus
Jenis latihan mata ketiga yang bisa Anda lakukan adalah berlatih mengubah fokus. Latihan ini dapat membantu mengatasi ketegangan mata. Namun perlu diingat, latihan mata ini harus dilakukan dalam keadaan duduk. Untuk melakukannya, Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut:
- Letakkan satu jari di depan salah satu mata
- Fokuskan pandangan pada jari
- Gerakkan jari perlahan untuk menjauh dari wajah
- Fokuskan pandangan pada objek lain, setelah itu kembali fokuskan pandnagan pada jari
- Dekatkan jari ke area mata
- Fokuskan pandnagan pada objek lain lagi
- Untuk mendapatkan manfaatnya, cobalah untuk melakukan olahraga mata ini sebanyak tiga kali. Kemudian lakukan kebiasaan ini secara rutin
4. Brock String
Brock string adalah latihan mata yang sering direkomendasikan untuk membantu melatih koordinasi mata. Untuk mencobanya, Anda membutuhkan tali panjang dan manik-manik berwarna. Anda bisa melakukan brock string dalam posisi berdiri atau duduk.
– Mintalah seseorang untuk memegang ujung tali, kemudian peganglah ujung tali lainnya tepat di bawah hidung Anda.
– Taruhlah satu manik ke dalam tali.
– Lihatlah manik itu dengan kedua mata yang terbuka.
Jika kedua mata kamu dalam kondisi dan berfungsi dengan baik. maka kamu akan melihat manik dan tali itu membentuk huruf X.
5. Pencil Puchups
Puchup Pensil umumnya direkomendasikan oleh dokter untuk orang yang menderita insufisiensi konvergensi. Insufisiensi konvergensi adalah kondisi media yang terjadi ketika kedua mata tidak bergerak secara bersamaan. Gejala termasuk ketegangan mata, sakit kepala, menyebabkan penglihatan kabur dan tidak jelas.
Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukan olahraga mata dengan metode pencil puchups.
- Peganglah pensil dan bentangkan tangan Anda di depan wajah.
- Lihatlah pensil yang berada di depan wajah, dan cobalah untuk fokus pada satu objek itu sambil menggerakkan pensil ke bawah (sejajar dengan hidung).
- Gerakkan pensil hingga sejajar dengan hidung sampai fokus pada pensilnya hilang.
- Setelah itu, letakkan pensil ke dekat wajah dan cobalah untuk fokus pada pensil itu.
- Agar Anda mendapatkan hasil yang maksimal dari olahraga mata ini, lakukan pencil pushups sebanyak 20 kali.
BACA JUGA :