Ada kesalahpahaman bahwa orang tua yang lanjut usia hanya perlu menikmati hidup dengan santai. Seiring bertambahnya usia, fungsi organ tubuh mau tidak mau akan menurun. Namun, proses penurunan fungsi organ dapat dikendalikan. Penurunan dapat terjadi dengan cepat atau lambat tergantung dari gaya hidup seseorang dan asupan makanan yang dikonsumsi.
Lansia adalah seseorang yang telah mencapai usia 60 tahun ke atas. Lansia merupakan kelompok masyarakat yang membutuhkan pelayanan kesehatan, karena secara biologis mereka mengalami proses penuaan yang terus menerus. Kondisi ini ditandai dengan menurunnya daya tahan fisik. Akibatnya, lansia rentan terhadap serangan berbagai penyakit.
BACA JUGA : Berbagai Olahraga Untuk Menjaga Kesehatan Mata
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa gaya hidup yang terlalu santai yang banyak dilakukan oleh orang tua lanjut usia justru meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung, hal ini disebabkan melemahnya fungsi otot jantung akibat kurangnya aktivitas fisik. Oleh karena itu, mereka yang berusia lanjut harus didorong dan didorong untuk melakukan aktivitas fisik khususnya olahraga agar kehidupannya tetap berkualitas.
Nah, Berikut ini ada tips Olahraga Sederhana Untuk Kesehatan Lansia :
1.Berjalan Kaki
Jalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah dilakukan oleh lansia. Apalagi jika Anda berolahraga jalan kaki bersama pasangan, tentunya Anda akan lebih semangat. Menurut laman betterhealth, jalan kaki bisa membantu menjaga berat badan tetap stabil, menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Jalan kaki juga memperkuat struktur tulang, mencegah osteoporosis dan osteoartritis, serta membantu menurunkan tekanan darah pada beberapa penderita hipertensi.
2.Berlatih Keseimbangan
Tidak ada yang bisa mencegah proses penuaan tubuh, ketika tubuh mulai menua seringkali diikuti dengan penurunan fungsi motorik seseorang. Fungsi motorik berkaitan dengan keseimbangan gerak seseorang. Ajak keluarga lansia Anda untuk berlatih keseimbangan, salah satu caranya adalah dengan berdiri dengan satu kaki secara bergantian. Lakukan aktivitas ini secara rutin setiap pagi dan tentunya fungsi motorik mereka akan tetap terjaga.
3.Bersepeda
Aktivitas bersepeda membuat hati para lansia terpompa. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan tekanan darah, serta memperkuat otot pinggul dan kaki.
Sebenarnya para lansia tidak perlu menunggu hingga akhir pekan untuk berolahraga. Kelompok usia ini dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan selama 75 menit dalam seminggu. Meski bersemangat, penting untuk diperhatikan bahwa lansia sebaiknya segera istirahat jika mulai merasa lelah. Silakan mulai lagi jika Anda memiliki energi untuk melanjutkan.
4.Berlatih Pernapasan Atau Yoga
Latihan yoga untuk lansia hanya berupa pernapasan dan peregangan tubuh. Ketika seseorang melakukan aktivitas ini mereka dapat melatih diri untuk selalu merasa tenang dan bahagia dalam menjalani kehidupan di hari tua. Pada dasarnya semua aktivitas yang dapat mengeluarkan keringat dan membakar kalori dapat dikategorikan sebagai olahraga, seperti: mencuci piring, mengepel lantai, mencuci mobil, dll.
5.Senam
Berbagai jenis olahraga dapat dilakukan oleh para lansia, namun jenis olahraga jantung ini sangat dianjurkan bagi mereka. Gerakan dalam sesi senam harus disesuaikan dengan usianya, gerakan cepat dan dinamis sangat tidak dianjurkan.
Namun tidak hanya itu saja, Untuk selalu menjaga kesehatan harus terapkan juga pola makan yang sehat dan hindari kebiasaan buruk. Seperti minum alkhol dan meroko, Jika aturan ini diterapkan sudah pasti kesehatan dan kebugaran tubuh tetap terjaga.
Terima kasih dan semoga bermanfaat.
BACA JUGA :